22. marraskuuta 2014

Kuinka välttää kaamosmasennus?

Kuinka välttää kaamosmasennus?
Nyt on se aika vuodesta kun tuntuu että kokoajan on pimeää. Viime talvena meinasi seinät kaatua päälleni ainaisen huonon fiiliksen takia, mutta tänä vuonna en aio antaa kaamosmasennuksen viedä voittoa. Miten nujertaa kaamosmasennus 10-0?
- ulkoile valoisaan aikaan.
- syö hedelmiä ja vihanneksia, joista saat paljon terveellisiä vitamiineja.
- ota kirkasvalohoitoja aamisin 30-60 minuuttia aamu viiden ja yhdeksän välillä
- nuku sopivasti, älä anna nukkumiselle enempää aikaa kuin valoisaankaan vuodenaikaa. Liika nukkuminen on huonoksi vireystilalle.
- sano ääneen jonkun kuullen kun tuntuu ahdistavalta ja/ tai masentavalta.
- kirjoita tunnepäiväkirjaa.
- käytä valaisimia, joiden lamput antavat mahdollisimman luonnonmukaisen valon, älä istu hämärässä kaiken aikaa iltasellakaan.
- pukeudu kirkkaan ja pirteän värisiin vaatteisiin, käytä samoja vaatteita kun kesällä mutta muunnettuna talvimoodille.
- tee spontaanisti asioita
- mutta ennen kaikkea tunnista kaamosmasennuksen oireet!

Kaamosmasennus on pimeinä talvikuukausina toistuvasti ilmenevä masennustila, jonka oireina esiintyy 
₋ surullisuuta, 
₋ alentunutta mielialaa, 
₋ ahdistuneisuutta, 
₋ ärtyneisyyttä, 
₋ mielihyvän ja mielenkiinnon kokemisen menettämistä, 
₋ arvottomuuden, syyllisyyden ja toivottomuuden tunteita, 
₋ unentarpeen lisääntymistä, 
 ₋ fyysisen aktiivisuuden vähenemistä, 
 ₋ väsymystä, 
 ₋ seksuaalisten halujen heikentymistä sekä 
₋ ruokahalun kasvua ja painon lisääntymistä. 

Oireet voimistuvat iltapäivisin ja toistuvat vuosittain samaan aikaan talvisin. Oireet alkavat yleensä lokakuussa, ovat voimakkaimmillaan marraskuusta tammikuuhun ja lievittyvät helmi-maaliskuun aikana. Joka sadas suomalainen kärsii kaamosmasennusksesta ja yksi viidestä kärsii lievemmästä kaamosoireilusta ilman varsinaista masennustilaa. Tätä talvikuukausina ilmenevää lievempää tilaa kutsutaan kaamosrasitukseksi.
(C) Duodecim 

Älä siis anna kaamosmasennuksen yllättää!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti