Teho 60 - Reidet ja vatsa

Teho 60 - Reidet ja vatsa

Teen noin kerran viikossa tämän tehotreenin. Treenissä ollaan sekä ulkona että sisällä ja se sisältää portaita, askelkyykkyjä, kyykkyyn ylös hyppyjä ja erilaisia vatsoja. 

Juoksu portaille 1min (sis. juoksun portaat alas 5. kerroksesta). Portaita yhteensä 85 kpl ja nousukertoja 30.

5x kevyt juoksu

1x max. juoksu

2x kävely joka kolmannelle oikealla jalalla

2x kävely joka kolmannelle vasemmalla jalalla

1x max. juoksu

5x juoksu joka toiselle

1x max. juoksu

2x kävely joka kolmannelle oikea jalka edellä

2x kävely joka kolmannelle vasen jalka edellä

1x max. juoksu

1x kevyt juoksu

3x max. juoksu

1x kevyt juoksu

1x max. juoksu

1x max. juoksu joka toiselle

1x max. juoksu joka kolmannelle

Alas aina kevyttä juoksua!

Juoksu kotiin 1min (sis. juoksu portaat ylös 5. kerrokseen) HUH!!!

3X

20 hissiaskelkyykkyä oikea edessä

20 hissiaskelkyykkyä vasen edessä

10 tavallista askelkyykkyä vuorotahtiin

10 kyykkyyn ylöshyppyä

Orion: Love like you have never been hurt before 4:15

Vatsarutistus 30 + hissivatsarutistus 30,
patteria toistetaan biisin ajan.

Juju: Dikotomia 3:43

Vastakkainen polvi-kyynärpää heilurimaisesti 30 + Kurotus vastakkaista varvasta kohti 30,
patteria toistetaan biisin ajan.

Laura Närhi: Supersankari 3:53

Selinmakuulla lantion nosto kääntäen sivulta sivulle,
toistetaan koko biisin ajan. 

Sia: You are never fully dressed without a smile 3:10

Lankku 40sek + lepo 20sek,
toista patteri kolmesti.

Venyttely
5min: Etu- ja takareidet, lonkan koukistajat, vatsa ja pakarat.

Koko treeni tehdään yhteen putkeen ilman taukoja. Itselläni ensimmäinen hapotus tulee yleensä porrastreenin kierroksilla 24-30, askelkyykkkyjen toisen kierroksen lopussa ja vatsalihasliikkeiden lantion noston puolen välin jälkeen. Hoover on vain lopullisena niittinä hyvälle treenille!