16. elokuuta 2016

Kuntoudunko vai joudunko laikkauspöydälle

Kuntoudunko vai joudunko laikkauspöydälle

Seuraavat 7. viikkoa tulevat olemaan pitkät, raskaat ja tärkeät. Se sisältää pyöräilyä, uintia ja seuraavan jumpan tekemistä 6 krt/ vk huvitti tai ei. Nyt on annettava kaikkensa! Jos lonkan tilanne ei parane niin lokakuussa mennään leikkauspöydälle.

Tasapainoilu yhdellä jalalla tyynyn päällä, vapaan jalan liikuttelu eteen-taakse-sivuille
5 x 30 sek

Suoran jalan nosto kylkimakuulla 2kg
3 x 15

Jalan salmiakkikääntö kylkihooverissa kuminauhalla
3 x 15

Tukijalan staattinen harjoitus kuminauhalla loitonnus-lähennys-eteen-taakse
4 x (3 x 15 per liikesuunta)

Suoran jalan taakse ojennus konttausasennossa kuminauhalla
3 x 15

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti