Kuntoudunko vai joudunko laikkauspöydälle
Seuraavat 7. viikkoa tulevat olemaan pitkät, raskaat ja tärkeät. Se sisältää pyöräilyä, uintia ja seuraavan jumpan tekemistä 6 krt/ vk huvitti tai ei. Nyt on annettava kaikkensa! Jos lonkan tilanne ei parane niin lokakuussa mennään leikkauspöydälle.
Tasapainoilu yhdellä jalalla tyynyn päällä, vapaan jalan liikuttelu eteen-taakse-sivuille
5 x 30 sek
Suoran jalan nosto kylkimakuulla 2kg
3 x 15
Jalan salmiakkikääntö kylkihooverissa kuminauhalla
3 x 15
Tukijalan staattinen harjoitus kuminauhalla loitonnus-lähennys-eteen-taakse
4 x (3 x 15 per liikesuunta)
Suoran jalan taakse ojennus konttausasennossa kuminauhalla
3 x 15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti